毎週金曜は体操教室です！流行りのきくち体操風です！健康寿命を伸ばしたいです⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ✨⋱⋰ ⋱⋰ ✨⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ✨⋱⋰ ⋱⋰ ✨
愛知県 豊橋市 ささゆりの里に咲く✨🌸とともに☆。.:＊・゜
椅子に浅く腰掛けます。
両手をお腹にあて、鼻から息を吸います！
姿勢を正し、特に首を下げない！
(スマホ首に注意)
つぎ、
吸った息を、ゆっくり口から吐きます！
吸った時間の倍かけてゆっくり！
股関節
椅子に浅くかけます。
両手は、腰。
片足ずつ、真横へ遠くポン！と、床に軽く足をおとします。
足を元に戻しながら、途中でポン！
元の位置で、ポン！
(無理せず、ゆっくりでかまいません)
逆の足も！
股関節
椅子に浅く腰掛けます。
両手で、椅子をおさえます。
肩幅に、開いた両足を膝を離すイメージで、パタパタ開いたり閉じたり～
ゆっくり！
膝
たちます。
片方の腕で、何かにつかまりながら、
逆の脚を後ろへ折り曲げ、足首をつかみます。
太ももの前側の筋肉を伸ばし、きたえます。
ゆっくり！
膝の痛みを和らげます！
無理しないで！ちょっとキツイ！
膝と腰
仰向けに寝ます。
膝をおり、片足で、宙に、自分の名前をなぞります！
逆も。
腰、
四つん這いになります。
背中を丸めます。
戻します。ゆっくり！
股関節、
仰向けに寝ます
右足を左足の向こうに膝をつくように置きます。
両手は、横にひろげて、首はみぎ。
股関節
仰向けに寝ます、
両手は腰の横に、
膝をおり、両足を上げて、ブラブラさせます、
腰
仰向けに寝ます、
両手を横に置きます、身体につけて、
両足は、膝を立て、
身体を上へ(おへそを上げる)ゆっくり、
ゆっくり下げます
腰が曲がらないような意識で
リセット
クールダウン
寝ます
身体の力を全部ぬき、目をとじます、
何も考えない⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ 呼吸はゆっくり⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ はい！、おわります、 お疲れ様！⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱
手前にピントを合わせ、
それでも、遠方にひかるように写る
ささゆり達～キレイです～ステキでした
大きめなつぼみ、ほころんでいます
この日いちばん大好きな1枚☆。.:＊・゜
おまけです
ペットボトルを開けずらくなったら
両手の第2関節に力を入れ、ぎゅっと曲げる
今日は以上です。
少しハードでした！
それでは、明日からご自愛ください
おやすみなさい✨😴
ありがとうございます、
のんちさんにはお恥ずかしい私の金曜シリーズ。
ご笑納くだされ！元気そうでなによりです！またね！✨😴