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⭐ウランちゃん⭐

2020/11/26

こんにちは✨😃❗
radio station ⭐ウラン⭐です😄

今日は、朝からブラック🖤フライデーの催しで🤭
お菓子をもらいに🚲️💨💨💨で🥰❤️

いつものメタセコイヤ🌲から🌄が覗き見🌞

朝日光を浴びることの嬉しい効果🌄

眠りに誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され身体が活動モードに切り替わります。朝日を浴びてから14時間～16時間ほど後再びメラトニンが分泌されると言われますので、夜22時～24時くらいに眠りたい方は朝7時に朝日を浴びると自然とそのリズムが整うのです。

寝つきが悪い方、しっかり睡眠をとっていても疲れが取れず睡眠の質を向上させたい方はとても多いですよね。

とくにPCやスマートフォンを夜遅くまで使用している人は注意しましょう。

PCやスマートフォンのブルーライトの明るさは脳を昼間だと勘違いさせてしまい、睡眠の妨げになってしまうので、眠る前の数時間前までにPCやスマートフォン作業は終わらせるのがベスト。

幸せホルモンとして知られる脳内物質の「セロトニン」もまた、朝日を浴びることで分泌量が増加し、免疫力を増強するビタミンDも日光を浴びることで生成されますから、明るくポジティブな思考で免疫細胞を元気にするためにも、朝起きたらまずカーテンを開けて光を取り入れ、深呼吸することから一日をスタートさせたいですね⤴️⤴️⤴️

アメリカで「朝の日光を浴びるとスリムな体型になる」という
研究結果が発表され、大きな話題になっています。
この研究結果によると、肥満度を表すBMI値が低い人ほど、
朝の日光を浴びる時間が早かったといいます。
しかも、BMI値が低い人のなかには、
食生活や運動量が健康的ではない人もいたというから驚きです。
専門家によると、朝の早い時間に日光を浴びることで
体内時計が正常に働き、結果的にエネルギーのバランスも
整えることができるのだそうです。つまり、
早起きするだけで痩せやすくなるということ！そのほかにも、
朝の日光を浴びるとさまざまな「いいこと」があります。
さっそくまとめてみました！

🌞1:日光で目覚めがよくなる！

◎ メラトニンの分泌がストップ
太陽光が目に入ると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップします。
朝、起きたらすぐに日光を浴びると、
驚くほど頭がすっきりするらしいですよ。

◎ その後も15時間分泌されない
さらにこのメラトニンは、太陽光が目に入ってから
15時間前後経たないと分泌されません。つまり、
朝日光を浴びれば日中は眠くならずにすむということです！

🌞 2:睡眠の質も向上！
夜になると、再びメラトニンが分泌されるので自然と眠くなります。
日中眠くならないと、カフェインを過剰に摂取したり、
変な時間に寝たりすることがないので、
睡眠の質もよくなるといいます。

🌞 3:うつ病予防になる！

◎ 日光を浴びないとうつ病になる？
冬になると、何だか気持ちが落ち込んだり、
無気力感に襲われたりする方はいませんか？
それはもしかしたら「冬季うつ病」の症状かもしれません。
「冬季うつ病」は、その名の通り冬にのみ
発症する病気ですが、原因は日射量の不足だと言われています。

◎ 冬季うつはセロトニン不足が原因
なぜ日射量が少ないとうつを発症しやすくなるのでしょうか。
それは「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質
「セロトニン」と深く関係しています。セロトニンは
生体リズムの管理を司る物質で、
不足すると心のバランスを崩しやすくなります。
その原因は、太陽光の不足にあるといわれています。
だから、日照時間の少ない冬季にうつを発症する人が多いんですね。
実際、日射量の少ない地域では、
セロトニン不足によるうつ病の症例が数多く報告されています。

◎ 日光を浴びて冬季うつを予防しよう
冬場はただでさえ日照時間が短いので、
なかなか太陽光を浴びる機会がありませんよね。…

「冬季うつ病」を予防するには、意識的に外に出て、
できるだけ太陽光を浴びるようにしましょう。
また、夏場から日光浴の習慣をつけて体の下地作りをしておくと、
うつを発症しにくくなるそうですよ。

🌞 4:朝の日光は骨&脳にもいい！

◎ ビタミンDってなんだっけ？
皮膚が太陽光にさらされると、
ビタミンDという成分が生成されます。
ビタミンDは魚類やきのこ類に多く含まれている栄養素。
しかし、菓子パンやインスタント食品に頼っている現代人の食生活では、
不足しがちだといわれています。

◎ 骨&脳にいい
ビタミンDは骨の健康に欠かせない栄養素です。
カルシウムの吸収を促進して、
排出されるのを防ぐ働きがあるんだとか。
効率よくカルシウムを届けることで、
骨を丈夫にしてくれます。最近の研究で、
ビタミンD不足が脳の「認知機能」の低下を促進している可能性があると発表されました。
「認知機能」の低下は、記憶力や注意力の欠如を引き起こします。
ビタミンDを体内で生成できれば、
これらの予防に繋がると考えられます。

🌞 5:長生き効果もある
血液中のビタミンD濃度が高い人ほど色々な病気にかかりにくくなるといいます。
これはビタミンDの免疫機能を助ける働きによるものなんだとか。

🌞 6:がん予防にも役立つ！
なんと日光を浴びることが、がん予防に役立つというデータもあります。
十分な日光を浴び、体内のビタミンDを正常レベル以上に保っておくと、
大腸がんや乳がん、前立腺がんなどの発症率が低下するそうです。

🌞 日光を浴びて健康な生活を手に入れよう！

◎ 起きたらすぐにカーテンを開ける
日光を浴びることは私たちの健康に深い関わりがあるようですね。
しかし普通に生活していると、なかなか太陽光に当たる時間は
確保しづらいように感じます。そこで意識的に日光を浴びられるように、
生活スタイルを変えてみませんか？まずは、
朝起きたらすぐにカーテンを開けることから始めましょう。

◎ カーテンを開けて寝ると目覚めスッキリ
就寝時に少しだけカーテンを開け、徐々に日光が当たるようにしておくと
スッキリ目覚めることができるとか。寝起きの悪い人は、ぜひ試してみてください。

◎ ベランダで朝食を
朝食をベランダなどの屋外で食べると、
日光に当たる時間を確保できます。
気分的にも優雅な雰囲気を味わえるので一石二鳥ですね。

🌞 日光の健康効果をさらに高めるには？

◎ 朝8時から正午まで
日光を浴びるのは、午前中の方が効果的。…

健康維持には体内時計の正常化も大きな要素なので、
朝しっかり太陽光を浴びて、体内時計をリセットさせましょう。

◎ 時間は30分くらいがベスト
ただ、あまり長い時間太陽光に当たっていると、
日焼けしたり皮膚ガンの原因になったりするので注意が必要です。
目安は1日30分程度がベストだそう。

◎ 軽い運動とともに
また、日光を浴びながら軽く運動をすることで、
さらに健康への効果を高められます。
血行や体内の循環がよくなるのでセロトニンやビタミンDの生成が
活発化するそうです。🧐

では、今日の曲🎵
たかしさん✨リクエスト🎶
ZARDで「揺れる想い」をNOW⤴️⤴️⤴️ check it up😉💕

揺れる想い
song by ZARD🎵

揺れる想い体じゅう感じて
君と歩き続けたい in your dream

夏が忍び足で近づくよきらめく波が砂浜潤して
こだわってた周囲(まわり)をすべて捨てて
今あなたに決めたの

こんな自分に合う人はもう
いないと半分あきらめてた

揺れる想い体じゅう感じて
このままずっとそばにいたい
青く澄んだあの空のような
君と歩き続けたい in your dream

好きと合図送る瞳の奥覗いてみる振りしてキスをした
すべてを見せるのが怖いから
やさしさから逃げてたの

運命の出逢い確かねこんなに
自分が変わってくなんて

揺れる想い体じゅう感じて
このままずっとそばにいたい
いくつ淋しい季節が来ても
ときめき抱きしめていたい in my dream

揺れる想い体じゅう感じて
このままずっとそばにいたい
青く澄んだあの空のような
君と歩き続けたい in our dream…🚶💗🚶‍♀️💨💨💨

たかしさん✨
素敵なリクエスト🎶ありがとうございます🤗❣️❣️❣️

のりぴーさん🍎⭐もベスト3に入る好きな曲🎵ですね😁✌️

今日も午後からも楽しくお過ごしくださいね🤲

⭐ウランちゃん⭐

2020/11/26

@のりぴーさん🍎⭐

❀.(*´▽`*)ﾉ❀.ｺﾝﾆﾁﾊ

植え替え作業、お疲れ様😌💓
この前、睡眠の事、話してくれてたね☺️
のりぴーさん🍎⭐
覚えてない⁉️
⭐ウラン⭐が夜更かしし過ぎ〰️って😅💦

のりぴーさん🍎⭐は健康そのものの生活してはるね💪✨

スナックでリクエスト🎶
飲みすけなんやね😳😳😳

(๑´ºั ₃ºั๑)๛♬

歌が上手くて、目をつぶったらて😅💦

⭐ウラン⭐も言われそうだな😱😱😱

返信

⭐ウランちゃん⭐

2020/11/26

[@id:834102] さん🍎⭐

(〃^∇^)oお疲れさま～

あはは😂
健康オタクって😁
宅八郎を思い出したよ😂
苦しい〰️😂

( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ＼＼＼

コロナでジムも行ってないし😅💦
そこんとこ、どーなのかな🤔💦って思ったり🤭

今日で「エール」終わったね💦
福島と言えば、いろいろあったな⤵️😅⤵️

ええ‼️
⭐ウラン⭐が❗
タコ🐙八郎ってかー🤭🤭🤭

それな ( 👉ತಎತ)👉

タコ薬師〰️じゃなく❗
たね明石〰️🐙だけに😅💦

♪それはちょっと
🍵〜✋(‘ᾣ’)　♪マテ茶〜
　　へ(　)✋〜🍵
　　　　く

返信

yuyu

2020/11/26

見ているこちらまでオゾン浴できたような気になる🖼ありがとうね💚⭐️💚⭐️💛⭐️💚⭐️💚
陽の光がホントに綺麗です☀️🌲

返信

⭐ウランちゃん⭐

2020/11/26

@のりぴーさん🍎⭐

ｳﾙｳﾙｳﾜｧｧ━｡ﾟ(ﾟ´Д`ﾟ)ﾟ｡━ﾝ!!!!

涙が〰️😭
九条ネギ、切ってて😅💦

健康に気をつけて😊
長生きしてね😚➰💋

気をつけて❗
今日もありがとう🤲
行ってらっしゃい((🙋

(_ _。)･･･ｼｭﾝ

今、📺️❇️
ダウンタウンDXの再放送見てるんだけど😅💦
かなでちゃん😳💦
理解できました😁

⭐ウラン⭐
あの胃痛で😱💦
痩せて、ワイドパンツ😅💦
スカスカジャン(°👄°💧)ﾀﾗ-

返信

⭐ウランちゃん⭐

2020/11/26

@yuyu さん🌴

❥❥٩(๑❛ᴗ❛๑)۶❥･• *ﾟ＊. こんにちゎ .✲ﾟ*

先日は㊗️messageありがとうございます🤗❣️❣️❣️

キラキラ✨💍✨💎
癒し効果🎵

お届けできて良かったです😄✌️

今日もHAPPY😆💕✨
明日も❗
もちの〰️ろんろ〰️ん❤️

•·♥τнänκ чöü♥·•(๑ºั╰╯ºั๑)๛♡

返信

yuyu

2020/11/26

@⭐ウランちゃん⭐ 💕🌺
500pic Messageタイミングはずしちゃって
たくさんの Messageあったようなので、収まった頃をと
505pic待ってたんですよ〜🌺
なんだか505の方が字面も良いな💕
と勝手に思い込んで、そしたら
ウランちゃんの素敵なpicが505号で、まぁなんてタイミングの良い映像と思ったのでした。今日の昼に実家から戻り今ホッとGSタイムです。
次は555号にコメント🌺🌺🌺できたら良いな❣️と思ったとこでした💛⭐️

返信

たかし

2020/11/26

@⭐ウランちゃん⭐
ウランちゃんへ。なるほど～、朝に太陽を浴びるようにするよ。いい事がたくさんあるんだね。揺れる想い、ありがとうございました。いい曲だなあ～。

返信

たーこ

2020/11/26

＠⭐️ウランちゃん⭐️ちゃ、ちゃ、ちゃん

５：３０に起きてるんだもの、
おにぎり弁当作り終わったら、朝日を浴びないともったいないよねぇ😥
朝陽って、何時頃までをいうのかなぁ💦
おにぎり弁当作り終えたら、朝陽を少〜しの時間、浴びてはいるんだけど…😋
ベランダは、西向きだから、朝陽、あたらないし（笑）

(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°揺れるおもい🎶 いい歌ですよねぇ(*˘︶˘*).｡.:*♡大好きです🧡

返信

たーこ

2020/11/26

＠⭐️ウランちゃん⭐️ つづけて🙏

500pic up達成、気がつかずに…🙏

505pic up達成⭐️おめでとう🎈✨🎉🎊🎉✨🎈おめでとう🎈✨🎉🎊🎉✨🎈おめでとう🎈✨🎉🎊🎉✨🎈
ございますℓσνє♡✿ﾟ❀.(*´▽`*)❀.ﾟ✿

いつも、素敵なコメントつきで、感心しちゃいます。
もっともっと、感想コメントを書きたいけど、いつも、簡単で情けないのです…😥

私も、555pic up ❣️
おめでとう🎊ねらいます💞❣️

返信

⭐ウランちゃん⭐

2020/11/26

@yuyu さん🌴

(*ﾉ´∀`*)ﾉ♡こんばんゎ*☆*･♬ﾟ･*:

いえいえ😃
「5」番は大好きな番号です😄❣️❣️❣️
なんとか😅💦
紆余曲折がありすぎての💦
500だったので🤭
555〰️🤔🤔🤔
いけるかな😅💦
金八先生〰️じゃないですが🙄
⭐ウラン⭐「人と言う字は〰️二人いて支えて〰️」みたいなので😅
１日１枚で、ゆっくりガメラ🐢でいきますね☺️💕

お父様、想いの優しい yuyuさん🌴

優しさをありがとうございます🤲

感謝★人*´∀`)(´∀`*人☆感謝

返信

⭐ウランちゃん⭐

2020/11/26

@たかしさん✨

＿＿＿＿
＼::::::|
　∥::こんばんは
ガ∥:　∧　∧
チ∥ (　・ω・)
ャ∥ |ｏ　つ
＼∥ しーＪ

たかしさん✨
リクエスト🎶ありがとうございます😄⤴️⤴️⤴️

ロースタートの⭐ウラン⭐
今日は、妹と早起きして🚲️💨💨💨で😊✌️

いつも走る道だけど、木漏れ日🌞が綺麗で✨💍✨💎

「サクラ」より、こちら、先行になりました😅💦

優しい、坂井泉水さんの歌声🎵が聴こえますか❓️

朝日をたくさん浴びて⤴️⤴️⤴️

毎日、元気で楽しく過ごしたいですね｡+ﾟヽ(*✪▽✪*)ﾉﾟ+｡

(❤️嬉>∀<艸)感謝🍸️✨🍸️

返信

⭐ウランちゃん⭐

2020/11/26

@たーこさん❣️

┻┳| ﾁﾗｯ
┳┻|＿∧
┻┳|･ω･) {こんばんは💖
┳┻|⊂ﾉ　♥

お疲れ様です😌💓
WAO😳😳😳

２つもコメントくださってありがとうございます🤲
㊗️message🎵
嬉しいなぁ〰️🥰❤️❤️❤️
やっと〰️ここまで、来れました😊😅💦

毎日、📷✨
見てくださって、コメントも😚➰💋
本当に嬉しく、楽しい気持ちになれる幸せ😌🌸💓を…

感謝しています🍀✨💍✨🌈✨

555pic😳😳😳
そこまでいけるかな😅💦

朝日🌄を浴びて⤴️⤴️⤴️
ZARDの「揺れる想い」を聴いて🎶

頑張らないとですね☺️💕

✌(*´ิ👅`*)✌❤️❤️❤️

返信

たーこ

2020/11/26

@⭐ウランちゃん⭐ ちゃ、ちゃ〜ん🌃

大丈夫だよ💞
ウランちゃんに、コメントをくれる方々、
時々、内容が目に入ったりしますけど、
とてもやさしい目線を感じます😊

そういう魂は、伝播するから、しぜんと、
ムード全体がおなじように、Happieな方向をむくっていうか•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ

反対に、いゃ〜なムードって、言葉にしなくてもわかるものだと思います。

ウランちゃんが、ゆったりかまえて、
ウランちゃん笑顔でいれば、見えなくても
伝わると思うℓσνє♡
『ぁ🤗…今日、まだ⭐️ウランちゃん⭐️とこ見てないや…、見よう〜っと』って感じで✿ﾟ❀.(*´▽`*)❀.ﾟ✿

レッツGO💪 555pic(^_-)-☆

返信

⭐ウランちゃん⭐

2020/11/26

@たーこさん❣️

優しさを本当にありがとうございます🤲

たーこさん❣️のおっしゃる通り…
以前は、そう、どこから来たのかわからない方のコメントや、割り込みコメント💦
ルールもマナーもなくって感じでね😱💦

今の平穏なままを望んでいます🤲

たーこさん❣️
本当に本当に❗
ありがとうございます😊✨

返信