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ガザニア

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ゆっきん

2023/06/07

いろいろ勉強してました✏️
タンパク質は夜寝てる間に減るので、朝タンパク質を20グラム補給した方がいいとか。
(昔に比べてタンパク質摂取量は減ってるらしい)

ご飯(中盛り)・・・3グラム
食パン1枚・・・4グラム
ロールパン2コ・・・6グラム
牛乳コップ1杯・・・5グラム
ハムエッグ(卵1個、ハム1枚)・・・11グラム
鮭1切れ(80グラム)・・・18グラム
納豆1パック・・・8グラム
ツナ缶スプーン1杯・・・4グラム
卵1コ6グラム
チーズ 6P1つ又はスライス1枚・・・4グラム

やっぱり魚は多いですね。
納豆もタンパク質が多いと言われるだけあって👌
私は、納豆卵かけご飯をよく食べますが、なかなかタンパク質多め。
ツナとかチーズとかちょい足しして食べるのもいいですね😉

タンパク質を摂ると、炭水化物の5倍、脂肪の8倍熱量を生むらしい。
「ためしてガッテン」で紹介されていたオススメの食べ方は、味噌汁に卵を入れる方法だとか。

タンパク質不足の人がタンパク質の多い食事をした際の体温の変化をサーモグラフィーでビフォーアフターで紹介されてたらしいですが、体温がかなり上がってたらしい⤴️

ちなみに、今日は、晩ごはんにテンペ(煮た大豆をテンペ菌で発酵させたインドネシア🇮🇩の伝統食品)を天ぷらみたいにして食べました。
初めてのテンペ(お出かけ先の屋台みたいなので見たことはある)、ちょっと食べにくいかなと私は思ったけど、意外に娘に好評で、ほとんど娘が食べてました😳
(ヨーグルト、納豆、いろんなフレーバーの豆乳は好きだから、よかったのかな)

あと、よく言われるお風呂にゆっくり入る、あれも冷え性改善にやっぱり効果的😃
10分ぐらい気持ちいい温度のお湯に肩まで浸かって体の芯まで温めることを続けていると、全身から血管を広げる物質が出るそうな。
私は暑くなって寝つかれなくなるので、5分肩まで、5分半身浴です。

それから、下半身の冷え改善のスイッチは、首にあるそうです👍
首を温めた時の温度変化をサーモグラフィーで表した物が紹介されていたようですが、首を温めると手足の温度が上昇していたそうです⤴️
私は、お風呂の時以外年中タートルネックにスカーフしてますが😃
もっと温めたらいいのかなぁ😅

今日の写真📷は、ガザニアちゃん💛
このコは、娘の学校の近くで引っこ抜かれてしなびた状態で転がってたコです。
一度は通り過ぎかけましたが、やっぱり連れて帰ろうと。
さすがガザニアちゃん‼️
干からびたような状態から、よく復活してきれいな花を咲かせてくれました。

そんなここまでの生長を綴ってるみどりのまとめも見てやってくださいな。

こゆき

2023/06/08

おはよー。
すごく勉強してるね！
私も足首はいつもすごく冷たくて💦
首を温めるといいんだね。

ガザニアの復活〜👏
ウチにもいたのに、1年でいなくなっちゃった。。
またお迎えしたくなるよ！

返信

ゆっきん

2023/06/08

@こゆきさん
タンパク質は、冷えにも貧血にも重要なので🙆‍♀️
計算してまでは食べないけど、ちょっとハムを足すとかししゃもを足すとかでもいいよね。

足首専用カイロ(巻きポカ)使うと、足の裏・足首が1番に温まってよかったよ(低温やけどに注意だけど)。今は踏み台昇降でね👌
首を温めるの、ぜひ試してみて😃 テレビ番組でやってたみたいだから。
あと、他のネット記事で、寝る時に首を温めると冷え対策にもいいし寝つきがよくなるらしいよ。

ドライヤーで、首の後ろや手首、へその下、足首の内側とかに10センチ以上離して1〜2分熱を当てるのもお灸の代わりになっていいみたい😃

ガザニアちゃん、あらま、そうなの💦？
ぜひまたお迎えしてみてね👋

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ゆっきん

2020年9月13日🌱 GSに登録。観葉植物の植え替えから、だんだんガーデニングに興味を持つようになって、そののち多肉ちゃんにも興味を持ち、その後花も少しずつ増えました💕　 GS登録とガーデニング歴はほぼ同じで、4年めになります😃 みなさんのpicに癒されたり、感動したり。コメントで励まされたり、助けられたり。いつも感謝しています。ありがとうございます🙇‍♀️