ワクチン接種後の方もワクチン🙅の方も、免疫力が全ての🔑です😊。
このサイトに、コロナ🐼に打ち勝つ食べ物15選が出ていました。
ワクチン接種後に、ワクチンが暴れるのを抑えてくれるのが自己免疫力です。
これらの食べ物で、自己免疫力を応援📣してあげましょう😋。
柑橘系。
なんと言ってもビタミンC‼️
ビタミンCは免疫力に欠かせない白血球を作ってくれます。
サイトのお姉さんのオススメは、
◆グレープフルーツ
◆オレンジ
◆クレメンタイン
◆みかん
◆レモン
◆ライム
ビタミンCの摂取目安(1日)は、
👩75mg
👨90mg
だそうです。
サプリメントでビタミンCを取っている方は、1日2000mgを超えないように、との事。
レッド ピーマン。
日本ではパプリカと呼ぶんですよね。
なんと😲!!レッド ピーマンには、オレンジの3倍ものビタミンCが含まれています。
ベータカロチンも豊かで、ベータカロチンがビタミンAを作り、目にも👍です。
ブロッコリーです。
ビタミンA, C, Eがぎゅうぎゅうに詰まっています😆。
免疫力に必要な酸化防止の作用もあります。野菜の王者です〜。
ガーリックです。
焼き肉でもピザでもパスタでも、何にでも入ってて美味しいですよね😋。
ガーリックパウダーではなく、フレッシュのものを使いましょう。
長持ちするので、一袋(皮ごと丸ままの)買えば重宝します。
生姜です。
これから素麺の季節〜。タイムリーですね😆。
生姜は炎症を抑えてくれます。
ワクチンによる心筋炎や心膜炎に良さそうです。
ほうれん草です。
ビタミンCの宝庫ですよね。
酸化防止作用もあり、ベータカロチンも沢山入っています。
火を通し過ぎないように!!
ヨーグルトです。
グリーク(ギリシャ)ヨーグルトがオススメです。
コロナが嫌うビタミンDが含まれています。
アーモンドです。
ビタミンEの宝庫です😋。
ビタミンCも若干含まれています。
酸化防止作用の王者です。
ビタミンEは1日15mgが理想ですが、アーモンドでこれを補うなら46個。薄皮付きのを食べましょう。
ひまわり🌻の種。
リンとマグネシウムとビタミンB-6とEが多く含まれています。
H1N1インフルエンザの時に大活躍した健康食品ですね。
男性がおつまみに食べてますね。私は苦手なんですが、頑張って食べてみたいと思います。
尚、アボカド🥑もビタミンEが豊富です。
ターメリックです。
ウコンですね。
お料理に使ってインド料理風にしています😋🍛。
クルクミンが多く含まれています。
緑茶🍵です。
EGCG(カテキン)の王者ですよね。
パパイアです。
パパイン酵素が多く含まれています。炎症を抑える力があります。
マグネシウム、カリウム、葉酸も入っています。
キウイです。
葉酸とカリウムとビタミンCとビタミンKが多く含まれています。
私は納豆が🙅で、納豆のビタミンKが取れませんが、キウイ🥝なら🙆です〜。
鶏肉です。
ビタミンB-6が豊富です。
ターキー🍗もOK。
風邪をひいた時にチキン ヌードルスープが良いと言われるのは、このビタミンB-6ですね。
鶏肉を少し食べるだけで、1日に必要なビタミンB-6の2/3が摂取できるそうです。
明日偶然にも、焼き鳥屋に行く予定です🤭。
最後は甲殻類です。
出ました!!コロナ宿敵のZinc亜鉛が豊富な食べ物です〜。
カニ🦀、オイスター(牡蠣)、ロブスター、ムール貝が抜群らしいです。
今日の私の免疫力ドリンクは、アサイースムージーでした。
ビタミンC、D、E、A、B-12を更に加えて作ってくれるジュース屋さんに行きました😆。
アサイーはちょっと高いけど(これで約800円)、元気が出るし、美味しい〜です😋。
アサイーだけ取り扱うお店が近所にありますが(このスムージーとは別のお店)、高いけどお客さんが多いお店です。オーダーすると生のアサイーを胡麻スリ棒ですり潰してから、スムージーを作ってくれます。
アサイースムージーは、酸化防止スムージーです。
